Ovulationsphase: was rund um den Eisprung passiert

Was ist die Ovulationsphase?

„Ovulation“ ist der medizinische Begriff für den Eisprung: Ein reifer Follikel im Eierstock platzt und gibt eine Eizelle frei. Sie wandert in den Eileiter, wo sie befruchtet werden kann. Medizinisch beginnt die Ovulationsphase mit dem Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) und endet mit der Freisetzung der Eizelle.

Im Vier-Phasen-Modell, das auch Eve-Cycle verwendet, fassen wir die Tage rund um den Eisprung als eigene Phase zusammen. Sie ist die kürzeste des Zyklus. Im Eve-Cycle-Ritual sind dafür zwei Tage vorgesehen – deshalb ist Ovula das kleinste der vier Gläser.

Wann ist der Eisprung?

Die bekannte Faustregel „Eisprung an Tag 14“ stimmt für die meisten Frauen nicht. In einer Auswertung von über 600.000 Zyklen schwankte vor allem die Zeit bis zum Eisprung, während die Zeit danach gleichmäßiger war. Verlässlicher ist deshalb der Blick nach vorn: Der Eisprung liegt meist etwa 12 bis 14 Tage vor der nächsten Periode.

Hinweise auf den Zeitpunkt geben dir:

• Ovulationstests aus der Drogerie messen den LH-Anstieg im Urin. Der Eisprung folgt etwa 34 bis 36 Stunden nach Beginn dieses Anstiegs.
• Der Zervixschleim wird kurz vor dem Eisprung flüssiger.
• Die Basaltemperatur, also die Körpertemperatur direkt nach dem Aufwachen, steigt nach dem Eisprung um etwa 0,2 °C an. Sie zeigt den Eisprung erst im Nachhinein, über mehrere Zyklen hinweg aber dein persönliches Muster.

Eisprung-Symptome: Woran erkennst du den Eisprung?

Viele Frauen bemerken den Eisprung gar nicht. Andere erkennen ihn an einem oder mehreren dieser Zeichen:

• Zervixschleim: An den meisten Tagen des Zyklus verschließt er den Eingang zur Gebärmutter. Kurz vor dem Eisprung wird er flüssiger und durchlässiger.
• Muttermund: In der fruchtbaren Zeit wird er weicher und öffnet sich leicht. Das lässt sich mit etwas Übung selbst ertasten.
• Mittelschmerz: Manche Frauen spüren zur Zeit des Eisprungs einen dumpfen, einseitigen Schmerz im Unterbauch. Er kann einige Minuten bis wenige Stunden dauern, bei manchen auch ein bis zwei Tage, und ist in der Regel harmlos.
• Temperaturanstieg: Nach dem Eisprung liegt die Basaltemperatur etwa 0,2 °C höher und bleibt bis zur nächsten Periode erhöht.

Lass Schmerzen ärztlich abklären, wenn sie sehr stark sind, mehrere Tage anhalten oder zusammen mit Fieber, Blutungen oder Schmerzen beim Wasserlassen auftreten.

Wie viele fruchtbare Tage gibt es?

Die Eizelle kann nach dem Eisprung etwa 24 Stunden lang befruchtet werden. Spermien können bis zu 5 Tage im Gebärmutterhals und in der Gebärmutter überleben. Daraus ergeben sich pro Zyklus rund sechs fruchtbare Tage: die fünf Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs selbst. Die besten Chancen auf eine Schwangerschaft bestehen bei Geschlechtsverkehr ein bis zwei Tage vor dem Eisprung.

Weil der genaue Zeitpunkt des Eisprungs schwankt, sind selbst berechnete „sichere Tage“ keine verlässliche Verhütung. Wer natürlich verhüten möchte, sollte eine Methode wie die symptothermale Methode gründlich lernen.

Stimmung und Energie rund um den Eisprung

Rund um den Eisprung erreichen Östradiol und LH ihren Höhepunkt. Viele Frauen beschreiben diese Tage als besonders energiegeladen und gesellig, andere spüren kaum einen Unterschied. Beides ist normal. Kurz nach dem Eisprung verändert sich das hormonelle Bild erneut: Der Gelbkörper entsteht, und das Progesteron beginnt zu steigen – der Übergang in die Lutealphase.

Ernährung in der Ovulationsphase

Für die wenigen Tage rund um den Eisprung braucht es keine Umstellung. Leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten und ausreichend Flüssigkeit passen gut zur Kürze dieser Phase. Drei Nährstoffe stehen bei Eve-Cycle jetzt im Fokus:

Nährstoff	Was er laut EU-Zulassung beiträgt	Gute Lebensmittelquellen
Vitamin C	Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.	Paprika, Brokkoli, Kohl, Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Kartoffeln
Zink	Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei.	Haferflocken, Vollkornbrot, Linsen, Kürbiskerne, Käse, Fleisch
Magnesium	Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei.	Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse

Eine bunte Gemüse-Bowl mit Paprika, Brokkoli, Linsen und Kürbiskernen deckt alle drei in einer Mahlzeit ab.

Wenn du diese Nährstoffe gezielt ergänzen möchtest: Das Eve-Cycle-Glas Ovula kombiniert Vitamin C, Zink und Magnesium in einer kurzen, konzentrierten Formel für zwei Tage.

Häufige Fragen zur Ovulationsphase

Wie lange dauert der Eisprung?

Der Eisprung selbst ist ein kurzer Moment: Der reife Follikel platzt und gibt die Eizelle frei. Vorbereitet wird er durch den LH-Anstieg, der etwa 34 bis 36 Stunden vorher beginnt. Danach kann die Eizelle etwa 24 Stunden lang befruchtet werden.

Kann man den Eisprung spüren?

Manche Frauen spüren einen dumpfen, einseitigen Schmerz im Unterbauch, den sogenannten Mittelschmerz. Häufiger fällt der Eisprung über flüssigeren Zervixschleim auf. Viele Frauen bemerken ihn gar nicht.

Ist der Eisprung immer in der Mitte des Zyklus?

Nein. Die Zeit bis zum Eisprung schwankt stark, die Zeit danach ist gleichmäßiger. Der Eisprung liegt meist etwa 12 bis 14 Tage vor der nächsten Periode, bei den meisten Frauen aber nicht genau an Tag 14.

Wie viele fruchtbare Tage gibt es pro Zyklus?

Etwa sechs: die fünf Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs. Spermien können bis zu 5 Tage überleben, die Eizelle ist etwa 24 Stunden befruchtungsfähig.

Was zeigt ein Ovulationstest an?

Ovulationstests weisen den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) im Urin nach. Der Eisprung folgt etwa 34 bis 36 Stunden nach Beginn dieses Anstiegs. Zur Verhütung eignen sie sich nicht, weil Spermien bis zu 5 Tage überleben und der Test den Eisprung erst kurz vorher anzeigt.

Quellen

1. Reed BG, Carr BR: The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf
2. MSD Manual Ausgabe für Patienten: Menstruationszyklus
3. familienplanung.de (BIÖG): Schwanger werden: Der Eisprung und die fruchtbaren Tage
4. DAK-Gesundheit: Mittelschmerz
5. Bull JR et al.: Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine 2019; 2: 83
6. Deutsche Gesellschaft für Ernährung: FAQ Eisen (Vitamin-C-reiche Lebensmittel)
7. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben